Выход только один — измените немного образ жизни и посмотрите как это можно сделать на этом сайте: trenajerd.ru/

Здесь могут помочь упражнения на тренажере и специальные средства, вот посмотрите здесь: trenajerd.ru/

Правильное питание конечно нужно, но это не главное. Жировые клетки расщепляются только при аэробной нагрузке, помочь им в этом может карнитрин. Поэтому общие рекомендации это не переедать. Перед тренировкой есть пищу богатую углеводами и карнитрином. Для занятий по сжиганию жира идеально подойдет этот тренажер, по крайней мере лучше я не встречал, а мне, поверьте, есть с чем сравнивать: trenajerd.ru/ 

Дело в том после интенсивной тренировки мышцам нужно восстановиться 36 часов. Поэтому тренировки на одни и те же мышцы желательно делать через день, в том числе и пресс. Чтобы ускорить процесс воспользуйтесь этим тренажером: trenajerd.ru/ Еще совет по питанию, перед тренировкой примерно за 2 часа до нее принимать пищу содержвщую много углеводов, которая дает энергию для упражнений. После тренировки, что бы быстрей раскислить молочную кислоту, скопившуюся в мышцах можно выпить стакан яблочного или апельсинового сока.

Самая простая это конечно брасс, его упрощенный вариант, не опуская голову под воду, в простонародье еще называют этот стиль «по морскому», ну и на спине, самое простое, это лечь в воде на спину и просто шевелить ногами и руками вверх — вниз, и вы поплывете, может не так быстро, как если загребать руками, но для начала, чтобы научиться держаться на воде, подойдет.

Вам нужно подобрать тренажер, где нет ударной нагрузки на сустав, как например в жиме лежа. Могу посоветовать этот тренажер:  trenajerd.ru/ Он хорош тем, что можно регулировать нагрузку на любую часть тела, в частности на предплечье, от нулевой до той какая вам нужна.

Могу посоветовать вам отличный домашний тренажер, заменяющий велосипед и беговую дорожку одновременно. Мне кажется он вам идеально подойдет, так как все упражнения на нем делаются лежа, поэтому нет нагрузки на позвоночник: http://trenajerd.ru/